Les journées passées assis derrière un bureau peuvent avoir des conséquences négatives sur notre santé. Non seulement cela peut avoir un impact sur notre posture, mais cela peut également entraîner un manque d’exercice physique et une diminution de la force musculaire. Cependant, il est possible de se muscler tout en restant assis grâce à la musculation posturale, également connue sous le nom de musculation isométrique.Les journées passées assis derrière un bureau peuvent avoir des conséquences négatives sur notre santé. Non seulement cela peut avoir un impact sur notre posture, mais cela peut également entraîner un manque d’exercice physique et une diminution de la force musculaire. Cependant, il est possible de se muscler tout en restant assis grâce à la musculation posturale, également connue sous le nom de musculation isométrique.
comment se muscler au bureau ?
La musculation posturale se concentre sur le renforcement des muscles en utilisant des postures simples et statiques. Ces exercices sont idéaux pour les personnes qui ne disposent pas de beaucoup de temps pour l’exercice, mais qui souhaitent néanmoins améliorer leur posture et leur force musculaire.
Voici quelques postures de musculation posturale que vous pouvez faire au bureau
- 1. La posture de la chaise assise
Tenez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Respirez profondément et serrez vos abdominaux pendant 10 à 15 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois. - 2. La posture de la contraction des épaules
Asseyez-vous droit sur votre chaise, les mains sur les côtés. Soulevez lentement vos épaules en les contractant autant que possible. Maintenez la contraction pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois. - 3. La posture de la jambe levée
Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez lentement une jambe en gardant le genou plié. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez la jambe. Répétez avec l’autre jambe. - 4. La posture de la planche latérale
Asseyez-vous droit sur votre chaise et mettez vos mains sur les accoudoirs. Levez votre corps en hauteur en pliant vos coudes, puis éloignez vos jambes l’une de l’autre pour créer une planche latérale. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à la position assise.
Il est important de noter que la musculation posturale ne remplace pas l’exercice physique traditionnel, mais constitue un complément utile pour ceux qui passent beaucoup de temps assis. Avant de commencer tout exercice physique, consultez toujours votre médecin pour vous assurer que vous êtes en mesure de le faire en toute sécurité.
En somme, la musculation posturale est une excellente solution pour améliorer votre posture et renforcer vos muscles sans quitter votre bureau. Ajoutez ces exercices simples à votre journée de travail et vous remarquerez rapidement une amélioration de votre force et de votre posture.