🥋 Première période de self-défense – Saison 2025-2026
Septembre à octobre : apprendre à se défendre, c’est d’abord apprendre à se connaître.
Ces deux premiers mois de la saison ont été riches en apprentissages ! L’objectif de cette première période était de poser les bases : adopter une bonne posture, apprendre à se protéger, comprendre où et comment réagir. Petit à petit, chacun et chacune a pu développer ses réflexes et sa confiance.
🔹 Semaine 1 – Mettre la garde et se libérer d’une saisie du poignet
Nous avons commencé par la garde, une position essentielle pour toute situation de défense :
- Épaules levées, menton rentré
- Poings au menton, coudes serrés
Cette posture permet de protéger les zones vitales tout en restant prêt à agir.
Nous avons aussi appris à s’extirper d’une prise au poignet avec la technique du miroir, une méthode simple et efficace pour se dégager sans utiliser la force.
🔹 Semaine 2 – Premiers gestes offensifs
Introduction du crochet (hook), un mouvement circulaire puissant et précis.
Nous avons repris la technique miroir, en y ajoutant la notion de riposte : se libérer et frapper pour créer une distance de sécurité.
🔹 Semaine 3 – les points faibles du corps
Nous avons découvert les trois coups de base en boxe :
- Jab (direct)
- Uppercut (coup remontant)
- Hook (crochet latéral)
Cette séance a aussi permis d’identifier les points faibles du corps humain — les zones sensibles à protéger ou à viser en cas de danger.
Enfin, chacun a appris à bloquer un coup de poing, première approche des réflexes défensifs.
🔹 Semaine 4 – Approfondir et blocage de coups de poing
Cette semaine, nous avons renforcé le travail du blocage et ajouté une clé articulaire sur le poignet : un geste de contrôle permettant de neutraliser une prise sans frapper.
Une étape importante pour comprendre que la self-défense ne rime pas toujours avec violence, mais avec maîtrise.
🔹 Semaine 5 – Premiers coups de pied
Place aux jambes !
Découverte du coup de pied latéral (Side Kick), un mouvement utile pour riposter sur un adversaire à distance.
Nous avons aussi vu comment se protéger de ce coup de pied, en utilisant soit la jambe, les mains ou le déplacement.
🔹 Semaine 6 – Front Kick et esquives
Deuxième technique de jambe : le Front Kick, un coup direct vers l’avant, rapide et efficace.
Nous avons appris à l’esquiver, en combinant déplacement et une saisi de la jambe.
🔹 Semaine 7 – Récapitulatif général
Dernière séance de la période : mise en pratique de tout ce qui a été appris.
Enchaînements de coups, défenses, clés et esquives… un vrai condensé d’efficacité des teams vert et violet dans la bonne humeur !
💬 En conclusion
Cette première période a permis à chacun de prendre confiance, de comprendre les fondamentaux de la self-défense et de la boxe, et surtout de réaliser que la meilleure défense, c’est la préparation.
La suite promet encore plus de situations concrètes, d’enchaînements, et de travail sur la gestion du stress.
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